domingo, 9 de abril de 2017

Les classes prepart


Aquesta setmana he començat les classes prepart. La llevadora et programa les classes per començar al tercer trimestre, a la setmana 30 aproximadament, si esteu esperant bessons, la cosa canvia i potser recomanen començar una mica més aviat.
Les classes les hem començat al CAP de la població a càrrec de la llevadora.

A les classes prepart t'informen de tot allò que necessites saber de l'embaràs, el moment del part, cura del nadó, la lactància i com cuidar-te en la recta final, tant físicament com mentalment, per encarar bé un dels moments que més respecte ens fa, el part

També pots fer preguntes i compartir moments amb dones i parelles que estan passant pel mateix, això reconforta molt, saber que no estàs sol i que tot el que et passa també els hi passa a altres. 

En aquesta primera classe ens hem centrat en la salut postural de les dones embarassades. 

Moltes vegades al tercer trimestre patim mal d'esquena a causa del desplaçament del centre de gravetat per compensar l'augment del pes abdominal, per tant tendim a tirar la pelvis cap endavant, fent que el nostre cos adopti la posició de la següent imatge. Pot arribar a variar fins a 28 graus la curvatura de la columna. 


Això fa que les vèrtebres s'estiguin pressionant amb més força i recàrregues aquesta zona lumbar. 

Per evitar aquesta sobre càrrega o alleugerar-nos de tant en tant és bo que practiquem exercicis d'estiraments. 

Està bé començar per escalfar la zona lumbar amb un petit massatge per estimular els músculs. 


També podem asseure'ns en una pilota i fer petits moviments de la pelvis per alliberar la tensió. 

Us deixo un vídeo per treballar amb la pilota de Pilates, tota la zona abdominal i sòl pèlvic. 





Tot seguit, podem fer estiraments, sense pressa i prenent consciència dels moviments del cos.

Primer, estirades cap amunt, flexionem un genoll i el portem al pit. No oblidem de respirar. 
Repetim amb l'altra cama.

Tot seguit provem d'estirar cap al costat fent la força des del genoll, no des de la cadera, per estirar els glutis. 

Repetim amb l'altra cama. 

Un altre estirament que podem fer és l'estirament piramidal, consisteix a encreuar una cama sobre el genoll de l'altra i estirar cap al pit amb les mans darrere el genoll. 

Repetim amb l'altra cama.

Continuem estirant la part interna de les cuixes els adductors. Ajuntem les plantes dels peus i les apropem al nostre cos tot el que puguem. 
A continuació, ens posem de genolls i posem les mans a terra i farem petits moviments amunt i avall, tot seguint la respiració i sent conscient del moviment pèlvic. En ioga s'anomena la postura del gat. 


Per acabar ens relaxem assegudes sobre els talons i deixem descansar el cos cap endavant amb les mans estirades i notem com s'estira tota la columna, respirem i ens relaxem.  En ioga s'anomena la postura del nen. 

Després d'aquesta classe pràctica, hem comentat sensacions, ha estat molt agradable, he sortit molt contenta de l'experiència, a veure com va la propera sessió. 
I això és tot per avui. 

Espero que us sigui tan útil com ho ha estat per a mi. 
I a vosaltres com us va anar? Quina va ser la vostra experiència? Us van ser útils aquestes classes? 

Per @Saidakn












lunes, 3 de abril de 2017

Cadireta de cotxe a contra marxa / Sillita de coche a contra marcha

Finalment, ens hem decidit pel que fa a la cadireta de seguretat del cotxe. En principi jo m'hagués deixat portar la primera que vam veure, ja em semblava bé, però vam decidir aparcar-ho per indagar una mica més.

Cercant informació!
Hi ha cadires de diferents grups depenent de l'edat i el pes de l'infant,  com podeu veure en la següent taula.



El que volíem fer en un principi era adquirir una grup 0 i després passar a una que va del grup 1, 2, 3. Però no ho acabàvem de veure clar i finalment després de llegir molt, vam decidir que volíem una cadira a contra marxa del grup 0-1. 

La cadira a contra marxa
Actualment hi ha països que ho tenen establert per llei i són les més segures del mercat en cas d'accident. Moltes famílies estan optant per aquest sistema de seguretat, nosaltres teníem els nostres dubtes. I si no s'adapta o no li agrada anar a contra marxa? Però els beneficis són tants que hem prioritzat la seguretat.

 Ja us contarem com va. 

Moltes cadires que van del grup 0-1 és poden girar, per tant, tot i que al principi són a contra marxa, després és converteixen en cadires en sentit de la marxa, algunes fins hi tot són giratòries i permeten màxima comoditat per l'adult a l'hora de seure a la criatura. 
Però teníem clar que volíem una cadira, exclusivament, a contra marxa i que hagués passat el PLUS TEST. 

La elegida és la Klipplan Kiss II Plus. És una cadira ben curiosa, a nivell estètic, deixa molt que desitjar però en seguretat i comoditat per l'infant sembla una de les millors sobretot perquè abarca des del grup 0 fins al grup 1, és a dir des del naixement fins als 18 kg o els 4 anys,  sempre a contra marxa.
El problema que tenen moltes cadires del grup 0-1 és que el nadó no acaba d'anar cómode necessiten un reductor a banda o van massa asseguts i el cap els sol caure cap endavant, de manera que no garanteix la seguretat del nounat. 
També influència el seient del cotxe, si són plans no hi ha problema però si tenen una lleugera inclinació, la cadira no queda ben posada i tendeix a caure cap al seient, s'ha de tenir en compte i provar-ho. 

De fet en vam provar unes quantes amb la nostra nevodeta de cinc mesos i ho vam veure clar.
  
La kiss II plus incorpora un reductor per a nadons molt confortable a més compta amb un suport metàl·lic que s'adapta amb Isofix o bé amb cinturó de seguretat. Després ho veureu al vídeo que us comparteixo. 

Per comprar aquesta cadira necessites buscar un punt de venda ja que no fan servei per Internet. Vam trobar un punt de venda a Vilanova " Silla coche bebe" on són uns experts en cadires de cotxe, a més, si busqueu per la web hi trobareu molts vídeos on presenten les cadires, nosaltres els hem vist quasi tots!! 

La tenda és una gran nau on hi ha un show room de cadiretes, tenen quasi totes les cadires actuals per poder provar-les al teu cotxe (també tenen una filial a Tarragona).

Primer esculls la cadira, la ensenyen en un seient de prova que tenen, per explicar-te com funciona i després cap al teu cotxe per comprovar si s'adapta correctament al vehicle i a les teves necessitats. 
Això ens va anar molt bé, de vegades les dimensions del cotxe o la pocició del seient poden fer que el nadó no vagi còmode. 

Ens va acabar d'agradar quan la vam veure posada al cotxe així que la vam encarregar.  En 15 dies ja la teníem llesta per esperar al nostre petit. 




Aquí us deixo unes quantes fotos del show room. 
Aquesta és la que nosaltres hem escollit, és una cadira molt confortable i com ja us he dit abans provar-la amb la nostra nevodeta va ser un factor clau, de vegades, una cadira et pot semblar molt bona però el nadó no hi va prou ben assegut. Us recomano, sempre que pugueu, provar-la abans de comprar. 








Per @Saidakn


________________________________________________________

Finalmente, nos hemos decidido con respecto a la silla de seguridad del coche. En principio yo me hubiera dejado llevar la primera que vimos, ya me parecía bien, pero decidimos aparcarlo para indagar un poco más.

¡Buscando información!
Hay sillas de diferentes grupos dependiendo de la edad y el peso del niño, como podéis ver en la siguiente tabla.
Lo que queríamos hacer en un principio era adquirir una grupo 0 y luego pasar a una que va del grupo 1,2 i 3.

Pero no lo acabábamos de ver claro y finalmente después de leer mucho, decidimos que queríamos una silla a contra marcha del grupo 0- 1.
 

 La silla en contra marcha: 
 Actualmente hay países que lo tienen establecido por ley y son las más seguras del mercado en caso de accidente. Muchas familias están optando por este sistema de seguridad, nosotros teníamos nuestras dudas. ¿Y si no se adapta o no le gusta ir a contra marcha? Pero los beneficios son tantos que hemos priorizado la seguridad. Ya os contaremos cómo va.

Muchas sillas que van del grupo 0-1 se pueden girar por tanto aunque al principio están en contra marcha, después se convierten en sillas en sentido de la marcha, algunas incluso son giratorias y permiten máxima comodidad para el adulto a la hora de sentar a la criatura.
Pero teníamos claro que queríamos una silla exclusivamente a contra marcha y que hubiera pasado el test plus.

La elegida es la Klipplan Kiss II Plus. Es una silla muy curiosa, a nivel estético, deja mucho que desear pero en seguridad y comodidad para el niño parece una de las mejores sobre todo porque abarca desde el grupo 0 hasta el grupo 1 siempre a contra marcha.

El problema que tienen muchas sillas del grupo 0-1 es que el bebé no acaba de ir cómodo necesitan un reductor aparte o van demasiado sentados y la cabeza les suele caer hacia adelante, por lo que no garantiza la seguridad del recién nacido. También tiene cierta influencia el asiento del coche, si son planos no hay problema pero si tienen una ligera inclinación, la silla no queda bien puesta y tiende a caer hacia el asiento, se debe tener en cuenta y probarlo.

De hecho probamos unas cuantas sillas con nuestra sobrina de cinco meses y lo vimos claro.

 La kiss II plus incorpora un reductor para bebés muy confortable además cuenta con un soporte metálico que se adapta con Isofix o con cinturón de seguridad. Después lo veréis en el vídeo que os comparto.

 Para comprar esta silla necesitas buscar un punto de venta ya que no hacen servicio por Internet. Encontramos un punto de venta en Vilanova "Silla coche bebe" donde son unos expertos en sillas de coche, además si busca por la web encontraréis muchos vídeos donde presentan las sillas, nosotros los hemos visto casi todos !!

La tienda es una gran nave donde hay un show room de sillitas, tienen casi todas las sillas actuales para poder probarlas en tu coche.

Primero eliges la silla, te la enseñan en un asiento de prueba que tienen, para explicarte cómo funciona y luego hacia tu coche para comprobar si se adapta correctamente al vehículo y a tus necesidades. Esto nos fue muy bien, a veces las dimensiones del coche o la posición del asiento pueden hacer que el bebé no vaya cómodo.

Nos acabó de gustar cuando la vimos puesta en el coche así que la encargamos. En 15 días ya la teníamos, lista para esperar a nuestro pequeño.

Silla coche bebe 
Arriba podeis ver unas cuantas fotos del show room.

Esta es la que nosotros hemos elegido, es una silla muy confortable y como ya os he dicho antes, probarla con nuestra sobrina fue un factor clave, a veces una silla te puede parecer muy buena pero el bebé no va suficientemente bien sentado. Os recomiendo, siempre que podáis, probarla antes de comprar.



Por @Saidakn

Pilates, ioga, piscina... per a dones embarassades / Pilates,Yoga,piscina... para mujeres embarazadas

Sabem que fer exercici és beneficiós per la mostra salut, què passa quan estem embarassades? Perquè algunes deixem de practicar esport?

Us explicaré com està anant en el meu cas, però espero els vostres comentaris amb les vostres aportacions sempre tan valuoses per a mi.

Abans de saber que estava embarassada tenia una vida activa esportivament parlant, dos matins abans d'anar a treballar feia classe d'spinnig, una tarda de muntanya i algun dissabte al matí de running, res de l'altre món però suficient per sentir-me bé!

Un cop vaig saber que estava embarassada vaig fer un stop a totes aquestes activitats, no per recomanació mèdica sinó, pel malestar que estava patint amb les nàusees i vòmits a tota hora del dia. Quasi tothom em deia que en finalitzar el primer trimestre aquest malestar s'acabaria, però no ha estat així, la cosa ha continuat, però, ara puc gaudir d'alguns moments on sembla que estigui millor.

Vaig consultar a la Ginecòloga, si em recomanava algun tipus d'activitat, ara que ja no estic tan malament com al principi. Em va recomanar fer petites passejades, piscina, o bé Pilates, ioga, però sempre amb coneixement i sense forçar gaire.

Us preguntareu que he fet, doncs, encara podríem dir que poca cosa, estic feta un nyap, quan decideixo activar-me em trobo malament, ho deixo per més tard i mai arriba el moment, arribaré al part en baixa forma i això no em fa gràcia.

La veritat és que he anat a caminar uns quants matins, passejades per la platja i pel passeig del riu, però molt suau. Alguns matins faig ioga però molt bàsic a casa, es nota que fa mesos que no faig res. Intentaré crear una petita rutina per millorar una mica la meva condició física, estem a la recta final i començo a no sentir-me còmoda amb tant de pes!

Per @Saidakn

Per si us animeu, deixo aquests vídeos.



_____________________________________

 ¿Sabemos que el ejercicio es beneficioso para la salud, pero que sucede cuando estamos embarazadas? ¿Porque algunas dejamos de practicar deporte?

Voy a explicar cómo me va a mí, pero espero vuestros comentarios con sus contribuciones siempre tan valiosas para mí.

Antes de saber que estaba embarazada tenía una vida activa deportivamente hablando, dos días por la mañana antes de ir al trabajo hacia clase de spinning, una tarde de montaña y algunos sábados salia a correr, nada del otro mundo pero suficiente para sentirme bien!

Una vez me enteré que estaba embarazada hice una stop en todas estas actividades, no por el consejo médico, sino por náuseas y vómitos que tenia a todas horas del día. Casi todos me decían que al final del primer trimestre esta incomodidad terminaría, pero no ha sido así, ya que la cosa ha continuado pero ahora sin tanta intensidad y puedo disfrutar de algunos momentos, donde parece que estoy mejor.

Consulté con la ginecóloga que me recomienda algún tipo de actividad como andar, piscina, Pilates, yoga, sin demasiado esfuerzo.

¿Que he hecho? Púes poca cosa, cuando decido activarme me encuentro mal y lo dejo para más tarde y nunca llega el momento, voy a estar en baja forma y no me hace gracia.

La verdad es que he estado caminando algunas mañanas, he tomado paseos por la playa y por el paseo del río, pero muy suave. Algunas mañanas hago yoga pero muy básico, se nota que llevo meses sin hacer nada. Voy a intentar crear una pequeña rutina para mejorar un poco mi condición física, en el tramo final del embarazo  comienzo a no sentirme cómoda con tanto peso!

Por @Saidakn